[...] go (6-7tyg) dostałem nowy plan. Split 4 dniowy- I klatka II plecy kaptur III nogi barki brzuch IV biceps triceps w 3 superseriach. Natykając sie na innego trenera w innym miejscu, dowiedziałem się że plan ten jest dobry dla kogoś ćiwczącego dużo dłużej. Być może to kwestia tego że o konkurencja, dlatego prosze o opinie kogoś bezstronnego kto [...]
[...] Dieta w tym okresie byla 137g B 270 W i 72 T na dzien. Ostatnimi czasy zwiekszylem Bialko do posilku 170g wegli 70g i tluszcze zostawilem 15g na posilek. I zatrzymalem sie w miejscu rano pokazuje mi waga czasami nawet 3 kg wiecej, ale zjem sniadanie i zaraz wyprozniam sie i to nawet z dwa razy. Ostatnio zazwyczaj po kazdym posilku sie wyprozniam. [...]
[...] Jem jak trzeba (inaczej nie byłabym w ketozie przecież). I przez cały ten czas, waga najpierw spadła o kilogram w ciągu dwóch dni. Potem na przemian, albo stało wszystko w miejscu, albo spadalo o parę deko, albo przybywało (!) parę deko (lub nawet pół kilo). W konsekwencji - minęły dwa tygodnie - ketoza non stop, a ja mam minus pół kilo może. [...]
Mam 20 lat (w maju 21), a moj staz treningowy to 5 lat. Od jakis dwoch lat praktycznie nie notuje przyrostow. Zatrzymalem sie w jednym miejscu i dalej ani rusz, mimo ze mam diete, wlasciwa regeneraje, porzadne treningi. Suplementacje takze stosuje, a przyrostow brak. Myslalem ze to moze przetrenowanie, robilem dluzsze regeneracje, ale nic to nie [...]
[...] regularnie 2 razy w tygodniu trening na klatkę: - ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 - ławka skośna 3 serie 12,10,8 - rozpiętki 3 serie ale odnotowałem dziwny problem. W pewnym miejscu nie odczuwam przyrostu masy mięśniowej? Nie wiem jak to nazwać. Pokaże na obrazku umiejscowienie tego 'problemu'. Po bokach klatka ładnie się rozwija, jak należy. [...]
[...] treningow i zaspokojenia mojej jurnej zony na swieta chlanie 3 dni pod rzad wodka z rodzina pozniej z kumplami na sylwka to juz wogle masakra combo z wody ziola i innych wynalazkow, przed chwila bylem na silce szla klata i sila jest w miejscu zero spadkow w lustrze takze nie widze podzielcie sie i Wy swoimi spostrzezeniami po piciu pzdr
Witam. Mam problem a mianowicie ćwiczę już w domu 4miesiące a od miesiąca moja waga stoi w miejscu(po 3 miesiącach przytyłem z 67kg do 72kg) na poziomie 72kg i siła w minimalnym stopniu się poprawia.(jedno powtórzenie więcej do serii od miesiąca :/) Ćwiczę w domu 5x w tygodniu (środa i niedziela wolna) na przemian pompki i drążek.trening robię po [...]
[...] gram zalezy jak w ciagu dnia wyjdzie z białkiem . Oceńcie powiedzcie co zmienic , z 16 % bf zostało mi już 12 % bf . Co dalej aby skutecznie sie spalało a nie stało w miejscu ? :) Poradźcie , z góry dziękuję za odpowiedzi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/804fbedcedc5404ea57f81b665561e9e.png [...]
[...] a dokladniej rozpietek postanowilem wziasc wiecej kg. Bylo to chyba okolo 2.5kg wiecej. Przy robieniu czwiczenia nagle mnie rozbolala tylna czesc szyi/glowy mniej wiecej w miejscu ze zdjecia zalaczonego do tematu. Myslalem ze to tylko jedno razowe cos bo wczesniej nigdy tak nie mialem i pozniej reszte tygodnia inne czesci ciala bez problemu [...]
[...] w sobote w zeszlym tygodniu mialam wypadek i skrecilam kolano . Na zdjeciu okazalo sie ze mam odprysk kosci piszczelowej (po zew strnie). Najprawdopodobniej odprysk jest w miejscu przyczepu miesnia. Lekarze jak na razie zjeli sie odpryskiem, tzn wsadzili mi noge w szyny. Jak na razie 3 tygodnie do nastepnej kontroli i zobaczymy, jak sie nie [...]
[...] przed miesiącem plan 11, 15, 11, 11, 13 stał się nagle niewykonalny. Dałem sobie 4 dni przerwy. Różne kombinacje i nic nie pomaga. Spadek siły w tym ćwiczeniu jest dla mnie zaskakujący. A w pompkach utknąłem w miejscu. Dodam, że nie choruję, stan zdrowia się nie pogorszył itp. Co może być przyczyną i jak temu zaradzić? Pozdrawiam, kasperoo7
[...] -szrugsy sztanga zza dupą 3x10 -Przysiady z sztangą 3x8 I to tyle oczywiście co jakiś czas zmieniam kolejność ćwiczeń ilość serii itd. mój staż wynosi ok.3 msc do tego oczywiście jest dietka przez ten okres przytyłem 5kg ale od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu ;/ I jest mały problem bo barki i plecy fajnie się robią a klata mało co poszła ;/
czesc, mam problem bo mimo ze wydaje mi sie, ze dieta jest ok, cwiczenia tez, to waga (i wyglad) stoi w miejscu. wzrost: 178 waga: 91 wiek:26 DIETA: 1. Omlet: 50g owsianki (lub 50/50 z mąką orkiszowa typ 2000) + 8 bialek jaj + kilka rodzynek 2-5. 50 g ryzu brazowego/basmati/makaron razowy + 180g piersi z kurczaka (czasem chuda wolowina lub szynka [...]
[...] na tym aby zrobić rozpoznanie czy dobrze wycelowałem z kaloriami. okazało sie ze było ich troche za mało i waga z 85kg spadła do 82.6 kg. w 5 i 6 tygodniu waga stanęła w miejscu dodam ze ogolnie sylwetka sie troche poprawiła i postanowiłem zrobić pierwszą obcinkę kalorii ok 20gram węgli i 15 tłuszczy z całego dnia. Po trzech tygodniach waga [...]
Witam 5 mies temu czytając różne tematy na tym forum postanowiłem coś zrobić ze swoją masą od tamtego czasu udało mi sie zejść do 94 kg lecz od 2 tyg stoje w miejscu moja motywacja spadla do 0 cwiczac przez te 5 mies kładlem nacisk na klatke kompletna amatorka:P ale codziennie wycisk i rospiętki hantlami + 3x w tyg bieg i dieta 1000-1200 kalori z [...]
[...] rok temu (marzec), nie miałam diety, po prostu jadłam zdrowo, aczkolwiek wszystko przebiegało dobrze, ale problem się zaczął po około 3 miesiącach, gdzie moja waga stanęła w miejscu i miałam wrażenie, ze gdzieniegdzie znowu utyłam, no i się zaczęło.. Lato, super codziennie jakieś cardio ( rolki po 3-4 godziny, bieganie po 10km, a co tam nawet [...]
[...] Po miesiacu diety i treningow jestem zadowolony szczerze powiem z jako takich efektow, waga z 100 kg obnizyla sie jak narazie do 92, tylko ze ostatnio stanela lekko w miejscu, i nie wiem co na to poradzic, masy miesniowej przybywa, ale nie jestem pewien czy przypadkiem nie za duzo weglowodwanow mam w diecie, dodam rowniez ze ostatnio [...]
Witam. Od ok. 3 miesięcy często bolą mnie plecy w tym samym miejscu jak na zdjęciu. Ćwiczę na masę 3 dni w tygodniu. Ćwiczenia wykonuje dość poprawnie(kuzyn mówi że dobrze, a w dodatku go nie bolą plecy). Zauważyłem że ból zaczyna się często po w-f'ie(być może przesz siatkówkę bo tam dużo skacze i wtedy kręgosłup strasznie dostaje po dupie). Mam [...]
[...] na siłownię, trenuje z kolegą jego dosyć fajnie rozpisanym treningiem, z odżywek biorę kreatynę i ice pump przed treningami. Jak w temacie, waga stoi od prawie 2 tygodni w miejscu, nie mam pojęcia czy jest możliwe żebym po prostu od razu brał mięśnie na miejsce tłuszczu, kolega mówi że coś nie tak z dietą, ale od miesiąca jest to średnio [...]
[...] fizyczne. W tym roku pisałem maturę i za jakieś 2-3 miesiące wyprowadzam się do dużego miasta na studia. Zamarzył mi się pewien klub z 3 ligi. Poprzedni sezon skończył na 5 miejscu. Chciałbym się do niego dostać, ale nie mam pojęcia, jaki jest poziom w 3 lidze. Dotychczas grałem w A-klasie i radziłem sobie bez większego problemu pod względem [...]
